腰腹核心训练,原始又高效!

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我想昨天分享的囚徒健身

核心培训包括核心力量练习和核心稳定性练习。核心力量练习是动态练习,如卷曲,仰卧起坐和俯卧。

还有核心稳定性练习,即静态练习,例如平坦支撑。

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腹部手术等传统腰部锻炼主要是锻炼腰腹部的浅肌,以增强核心力量。当我们完成一个大型的身体运动时,我们需要核心核心力量。

该板支持这种静态运动,主要用于锻炼腰部和腹部的深层肌肉。目的是增强核心的稳定性。所谓的稳定性是指躯干保持抵抗外力的能力。

在做腹部运动时,我们很快就会感觉到腹部浅表肌肉的酸痛。在板支撑期间由肌肉的连续收缩引起的灼烧感在身体的较深部分中是明显的。这是由于训练不同的腰部和腹部肌肉之间的差异。

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这里带来了新老核心培训

爬行!

动物的一般爬行动作实际上是核心训练中最有效的内容。爬行需要手和脚一起完成游行中的动作,并且具有更高的平衡要求,使得无聊的核心训练更有趣和更丰富。

NO.1熊爬行

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NO.2用同一只脚攀爬

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NO.3水平熊攀登

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NO.4用同一只脚水平爬行

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NO.5简化蜘蛛攀登

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NO.6蜘蛛爬行

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NO.7青蛙爬行

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NO.8水平青蛙爬行

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NO.9卡特彼勒爬行

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训练注意:所有爬行的膝盖都不要接触地面,保持背部挺直,避免胸部向后,同时保持头部中立,既不需要仰视或低头。只有这样,我们才能充分锻炼核心稳定性,避免受伤,保持正常呼吸。

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