7个实用的居家徒手动作,坚持这么练,好身材是迟早的事!

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今天是第655个健身打孔卡,喜欢健身(-fitness)推。有7个动作。请根据您自己的练习水平制作1-5个周期的整套动作。在运动期间尽可能慢地练习,并采取一点行动标准。

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课堂上的朋友也可以在训练后进行20多分钟的有氧运动,如慢跑,快走等。请记住运动前,请做好准备。具体行动如下:

行动1

跪下俯卧撑10-20次

锻炼胸部

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行动2

侧身支撑肘部和膝盖左右10-20次

锻炼腹部

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行动3

俯卧的人拉回10-20次

练习回来

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行动4

容易站起来10-20次

锻炼你的背部

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行动5

单腿姿势后抬腿,左右各10-20次

锻炼臀部

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行动6

俯卧撑+着陆10-20次

锻炼胸部

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行动7

板支撑+每侧旋转10-20次

锻炼腰部和腹部核心肌肉

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以上是今天练习的内容,打卡的朋友请点击文章底部看看。

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